今から！夏バテ対策
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どんどん気温が高くなってきますね。
皆さん、体調管理はしっかりできていますか？
これから梅雨に入ると、ジメジメとして体調も崩しやすくなります。

さて、今回は夏バテについて書いていこうと思います。
まだ早い、と思った人も多いかと思いますが、
早め早めの対策が肝心です。今からしっかりと夏バテしない体作りをしましょう。

まず、夏バテって何でしょうか？
夏バテは病気ではありません。夏の高い気温によって食欲がなくなったり、
だるく感じたり、何もやる気が起きない、といった状態を引き起こします。
こういった体の症状がいわゆる夏バテ、と呼ばれるものです。

夏バテの原因としてまず挙げられるのが気温の高い状態が続くことによるもの。
人間は、熱くなると体の中にたまってしまった熱を発汗などを通じて放散します。
体の体温を一定に維持するためです。
これは自律神経システムによるもので、人間が自動的に行うものです。
日本の夏は高温多湿。
それにより、汗が皮膚上で蒸発しにくい状態になり、体調に影響を及ぼします。
汗が蒸発しないことで、自律神経の不調を引き起こしてしまうためです。
そして、この自動的に体温を一定に保つ機能は、エネルギーを大量に消費してしますので、
このエネルギー代謝をする際に必要なビタミン類も足りない状態になってしまいます。

更に、冷房のきいた室内と、高温の屋外との気温差も自律神経のリズムを壊していきます。
クーラー病、という言葉を聞いたことがある人も多いかもしれませんが、
これも夏バテを引き起こす原因の1つです。
また、クーラーをあちこちで使っていると、室外機からの熱風により、
屋外の体感気温は上がります。
車などの排気ガスも、気温を上げる要因です。
また、現代ではコンクリートジャングルとも呼ばれ、アスファルトの面積が大きいですよね？
昼間、しっかりと熱を吸収したコンクリートは、土とは違い、
なかなか熱を放散できませんので、夜になっても気温が下がらない、
といったことも起こってきます。
それにより、熱帯夜が続き、睡眠不足を招いてしまうのです。
この睡眠不足も夏バテの原因になります。
眠れないと、それだけ昼間の疲労もとれません。
まさに、悪循環です。

睡眠は夏バテに限らず、どの病気予防にも大変重要な役割を果たします。
快適に眠れるための対策をとる必要があります。
特に、疲れやすい夏場は睡眠時間を多くとりたいもの。
少し、寝苦しいなと感じがちですが、眠ってしまうと人間は体温が下がります。
クーラーをつける場合は、27度くらいの設定にしましょう。
また、タイマーなども上手に利用しましょう。
毎日決まった時間に眠る週間をつけることも効果的です。

また、暑いと水分を奪われてしまいますので、
こまめに水分補給をするように心がけましょう。
水分補給には、スポーツドリンクが体液に近い成分ですぐに
体内に吸収されやすいのですが、糖分の多量摂取にもつながりますので、
控えめにしたほうが無難です。
また、アルコールは利尿作用があるので、水分として補給される前に
体外に排出されやすいので、水分補給には適しません。
汗で失われるミネラル分も補給できる水などが理想的です。

そして、汗をかいた後は皮膚がべたついたりとどうしても不快なもの。
汗が蒸発しないで皮膚上にとどまると、べたつくだけではなく、
体内の熱を放散できないので、熱がこもってしまいます。
除湿をするのがよいでしょう。
また、こまめにシャワーなどを浴びて、汗そのものを洗い流すのも
気分もリフレッシュでき、おすすめ。
シャワーを浴びられないときはぬれたタオルやウェットテイッシュなどで
ふきとると、少し改善されると思います。
市販のパウダーが配合されたシートなどでふき取るのも効果的。

最後に、クーラーについての注意点です。
オフィスや電車など、自宅とは違い自分では設定温度の調節が難しい場合、
薄手の上着やひざ掛けなどを用意するといいでしょう。
屋外の気温と室内の気温の差が5度以内が理想的です。
冷やし過ぎないように注意しましょう。
冷えすぎると血行が悪くなり、むくみの原因にもなります。

夏バテ対策には食事も大変重要です。
次回は、夏バテ防止メニューなどをレシピも含め、ご紹介します。

2008年5月21日更新