ゾーンダイエットをご存知ですか？

炭水化物、タンパク質、脂肪の三大栄養素を4：4：3の割合でバランスよく摂取すると思考能力や運動能力が増し、体内のホルモンのバランスがよくなり、脂肪を燃やしやすい体質になります。

それだけでなく、食後6時間くらいはお腹がすかなくなるそうです。

これがゾーン理論と呼ばれるもので、このゾーン理論に基づき、行うダイエット法がゾーンダイエットです。

この黄金率を覚えておけば、ダイエットに効果的かもしれません。

無酸素運動と有酸素運動を30秒間ずつ繰り返す運動はサーキットトレーニングと呼ばれています。
無酸素運動は筋肉に負担がかかりますが、30秒間なら、行いやすいんではないでしょうか。
30秒というと短いように感じますが、実は30秒間だけでも心拍数が上がります。
その状態で有酸素運動を行うと心拍数があまり下降せず、高いレベルの状態で上下するために血流がよくなります。
血流がよくなることにより、有酸素運動を行う際、脂肪燃焼するために重要な酸素が筋肉に多く運ばれて脂肪燃焼の効率がアップします。

また、30秒間で無酸素運動から有酸素運動に切りかえるのは、無酸素運動を行った段階で発生する疲労物質（乳酸）が筋肉に蓄積するのを防ぐためです。
乳酸は筋肉の動きを止めようと作用してしまうため、30秒たったところで乳酸を分解する効果のある有酸素運動に切りかえる事が重要です。

こういった理由からサーキットトレーニングは無理なく、疲れにくいので長く続けられるといえますし、
脂肪燃焼を効率よく行い、同時に筋肉を増やすというメリットのある運動です。

＊無酸素運動
スクワット、シットアップ、プッシュアップ　など

＊有酸素運動
ランニング、エアロビクスなど

今、アメリカではスーパーフードと呼ばれる食品が旋風を巻き起こしているのをご存知ですか？
スーパーフードとは、生活習慣病予防やダイエットに効果的な食品のことをこう呼びます。
代表的な食材には豆、ブルーベリー、ブロッコリー、オレンジ、かぼちゃ、天然の鮭、オーツ麦（玄米でも愛用可）、大豆、ホウレン草、お茶（緑茶か紅茶）、皮なしの七面鳥の胸肉（鶏の皮なし胸肉でも代用可）、トマト、くるみ、ヨーグルト…の14食品が挙げられます。
これらの14食品それぞれに効用があり、この14食品を毎日の食生活に取り入れることにより、生活改善につながる、としています。

よく見ると日本でもなじみの深い食材ばかりですね。
そう考えると日本食は優れた食文化だといえるでしょう。

このスーパーフードが話題になっているアメリカでは肥満化が進み、今や国民病とも言われています。
肥満度の参考になるＢＭＩが25以上だと肥満ということになりますが、この25以上の人が人口のおよそ66％もいるんだそうです。
ちなみに、日本での肥満の割合は23％。アメリカの約2/3です。

太っていると糖尿病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかってしまう確率が高くなってしまいます。
アメリカのように肉中心の食生活が続けば、カロリーの過剰摂取により、肥満者が増えて当然です。
もちろん、肥満の原因が食生活だけ、というわけではありません。

もともと優れた食文化を持っているにも関わらず、最近では日本人の食の欧米化が進んでいます。
日本もアメリカのように肥満者が増えてしまう前に、もう一度優れた日本食文化に回帰する時期が、今まさにやってきているのかもしれません。